육아중 화내지 않는 방법, 감정을 지키는 아빠의 루틴

“아빠, 왜 또 화났어?” 그 말이 가슴에 남는다. 하루의 피로가 쌓이고, 아이의 투정이 겹칠 때면 어느새 목소리가 높아진다. 하지만 아이는 그저 나를 바라볼 뿐이다. 그 눈빛 속엔 두려움보다도 ‘이해할 수 없는 슬픔’이 있다.

우리는 모두 알고 있다. 화를 낸다고 상황이 나아지지 않는다는 걸. 그런데도 감정은 앞서간다. 아이는 울고, 나는 후회한다. “오늘은 화내지 말자.” 매일 다짐하지만, 매번 그 다짐은 퇴근길의 미세한 한숨처럼 사라진다.

오늘은 그 다짐을 다시 붙잡아보려 한다. 감정을 억누르지 않고, 감정에 휘둘리지 않으면서도 아이와 연결되는 방법. ‘화내지 않는 아빠의 루틴’을 만들어보자. 🌿

📘 목차

화는 돌발적으로 폭발하지 않는다. 대부분은 ‘누적된 피로’가 쌓이다가 작은 자극으로 터진다. 아이의 행동이 아니라, 내 하루가 이미 한계였던 것이다.

그래서 첫 단계는 ‘인식’이다. 오늘 내 컨디션은 어떤가, 지금 내 감정은 어디쯤인가. 이걸 하루 한 번만 점검해도 화의 빈도는 확연히 줄어든다.

📎 Tip: 아침 출근 전, 또는 퇴근길에 자신에게 짧게 물어보자. “오늘 나는 어떤 아빠일까?” — 이 한 문장이 하루의 감정 리셋 버튼이 된다.

화가 올라오는 순간, 가장 먼저 해야 할 일은 ‘반응하지 않기’다. 말이 쉽지만, 진짜로 5초만 멈추면 신기하게도 마음이 달라진다.

호흡을 길게 내쉬며 속으로 숫자를 센다. “하나, 둘, 셋…” 그 5초는 나를 구하고, 아이의 마음을 지킨다. 이건 절제의 기술이 아니라 ‘회복의 기술’이다.

🎈 Tip: 화가 날 때마다 벽에 붙여둔 사진을 바라보자. 웃고 있는 아이의 얼굴은, ‘내가 왜 이 순간을 참고 있는지’를 상기시켜준다.

화는 사라지지 않는다. 표현의 방식만 달라질 뿐이다. 아이에게 화를 내는 대신, ‘지금 내 마음’을 말로 표현해보자.

“아빠 지금 너무 피곤해서 조금 쉬고 싶어.” “지금은 화가 날 것 같아, 잠깐만 기다려줄래?”

이 한마디는 아이에게 ‘감정도 조절할 수 있다’는 강력한 메시지가 된다. 부모의 감정 표현은 아이의 감정 언어 교육이기도 하다. 🌱

감정은 연습으로 단단해진다. 매일 같은 시간, 같은 리듬의 ‘루틴’을 만들면 화가 날 확률도 줄어든다.

예를 들어, 퇴근 후 10분은 ‘조용한 시간’, 잠자리 전엔 ‘감사 일기 1줄’, 아이와의 하루 마무리 대화는 ‘웃으며 인사하기’. 이 단순한 루틴이 감정의 기반이 된다.

✨ Tip: 루틴은 화를 없애는 게 아니라, ‘화가 머물지 않게’ 하는 장치다. 익숙한 흐름은 나를 지키는 가장 단단한 울타리다.

아빠도 사람이다. 화가 날 수 있다. 중요한 건 그 감정을 어떻게 다루느냐이다. 아이는 ‘완벽한 아빠’를 바라지 않는다. 대신 ‘감정을 다스리는 아빠’를 기억한다.

오늘 하루, 단 한 번이라도 멈춰보자. 숨을 고르고, 말을 아끼고, 대신 미소를 건네자. 그 한 번이 아이의 기억 속에 ‘따뜻한 아빠의 얼굴’로 남을 것이다. 💛

오늘부터 시작해볼까요?